初秋的养生之道

　　饮食有道：美味润燥，早晚喝粥汤

　　初秋时节，天气干燥，不少人出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干燥等一系列症状，这就是中医常说的“秋燥症”。根据“燥则润之”的原则，秋季应多吃水果和蔬菜以及滋阴、润肺、补液、生津的食物，比如梨子、芝麻、蜂蜜、银耳等。饮食以清淡为主，实行“早餐一碗粥，晚餐一碗汤”的模式。秋季食物宜平补、清补，不宜大补。入秋后要尽量少食或者不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。同时，大鱼大肉等容易生火的食物也应尽量少吃。

　　此外，中医主张“春夏养阳，秋冬养阴”。养阴则要求在饮食方面做到“少辛增酸”，即少吃辛辣之物，多吃橘子、山楂、新鲜蔬菜等酸性食品。其目的是用增酸的方式来收敛过旺的肺气，用少辛的方式来减少肺气的耗散。

　　入秋后，人体的消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也有所减弱，要格外注意饮食卫生，注意不要直接食用从冰箱里取出的饮料和食物。

　　起居有道：早卧早起，睡眠防着凉

　　俗话说，春困、秋乏、夏打盹。初秋时节，天气由热转凉，很多人都会有懒洋洋的疲劳之感，也就是“秋乏”。秋乏是一种自然现象，由于此时自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。故人的起居也应相应调整，尤其是睡眠要充足，只有这样，才能驱走“秋乏”。

　　秋季起居养生应做到早睡早起。老年人最好在21点前睡觉，6点前起床。早一点睡觉，以顺应阳气的收敛，阴精的收藏；早一些起床，使肺气舒展，防阳气收之太过。同时日常活动不可过度劳累，不可泄汗过多，以防阳气阴液的损伤。

　　秋夜较凉，为了保护阳气，晚上睡觉前应关好门窗，腹部盖好薄被，防止脾胃受凉。初秋时节，天气变化无常，感冒增多。要根据气温变化适当增减衣服；室内的空调温度不要调得过低，一般在25～27℃之间为最好。

　　运动有道：动作平缓，量不宜过大

　　秋季是人们开展各种运动锻炼的大好时机，不过初秋时节早晚温差较大，气候干燥，健身时要注意根据户外的气温变化增减衣服，出汗时不宜一下脱得太多；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留。气温下降，会引起人的肌肉韧带反射性地收缩，因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动，以免造成肌肉、肌腱、韧带以及关节的运动损伤。

　　秋天人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应顺应这一原则。运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。运动方式宜选择轻松平缓、活动量不大的运动项目。这里介绍一种秋季吐纳健身法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时不要出声。如此反复30次。有保肺健身之功效。

　　健心有道：力除秋愁，经常浴阳光

　　入秋之后，日照减少、树木叶黄枯落，倘若再碰到阴雨连绵的天气，人的情绪就会低沉消极，进而出现“秋愁”。这就需要适时调摄精神，保持神志安宁，做到心平气和，以减缓秋季萧杀之气对人体的影响，保持心情愉快，尽享秋季硕果丰收的喜悦。

　　另外，在晴朗的日子里，应当多参加一些户外活动，有助于开阔胸襟，让胸中的郁积一扫而光。应当时常怀有“心无其心，百病不生”的健心理念，保持内心宁静。