此方法能够调养肺气,预防感冒、咳嗽、哮喘等疾.练习最好选在上午10点钟左右,练习前先打开窗户透气半小时,让居室内空气清新.
1.视身体状况,可选择坐位或立姿,全身放松,轻闭双目,调匀呼吸.然后,采用腹式呼吸方法,慢慢用鼻吸气,当吸至最大限度时,慢慢用鼻呼气,同时牙齿轻合,轻念"啊"字,声音要清晰自然,待气全部吐尽后,再以鼻吸气.如此反复,连续做24~32次.此法具有补肺益气之效. 2.保持原有姿势不变,上身挺直,下巴上抬使头后仰,颈部伸展,拇指与其它四指分开,将虎口对准咽喉部位,从上向下按搓,直到胸部,左右手交替搓按40~60遍.此法具有清利咽喉、止咳化痰之效. 3.坐在床上或椅子上,腰背端直,全身放松,调匀呼吸.然后,两腿自然交叉离开地面,躬身弯腰,头向前低,两手在身体两侧放在床上或椅子上,用力支撑起身体,同时尽可能肩背向上拱起,根据个人体力情况,反复做5~10次.此法可流通肺气、通调水道,具有调养肺气的作用. 4.仍取端坐位,腰背自然放松,双目紧闭,两手握成空拳,伸向背部反捶,先捶打脊背中央,再捶打脊背两侧,捶打时先从上向下,再从下往上.反复3~5遍,捶打时不要闭气.接着叩齿5~10次,并将津液缓缓咽下.此法可舒畅胸中之气,交通脊背经脉,有养肺健胃之效.
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